siatkowka jak

Witam, postanowiłam założyć temat aby otrzymać pomoc od bardziej doświadczonych osób. Kiedyś byłam gruba, ważyłam ok.65 kg może nawet więcej. W każdym bądź razie pewnego dnia postanowiłam, że schudnę. Zeszłam do 52 kg, ale od tego czasu miałam momenty gdy zdarzyło mi się znowu przytyć (zła dieta, hormony itd.) i znowu schudnąć. Obecnie ważę [...]

Witam. Po redukcjach, masach i innych wracam do ćwiczeń na siłowni. Ostatnie treningi i plany kończyły sie zazwyczaj kupą. W końcu chce to zmienić i zacząć ćwiczyć z prawdziwego zdarzenia. Siłownia na maxa, trzymać miche i po raz pierwszy nie dać d u p y. Dziennik zakładam podobnie jak i reszta , żeby mieć większą motywacje, uzyskać cenne porady i [...]

witam, mam 20 lat i 179cm wzrostu. moja obecna waga to 76 ( schudłam z 91 kg w tamtym roku) chcialabym wazyc okolo 66-67kg. nie jem po 18 i biegam 3-4 razy w tygodniu po okolo 20 min. gdy wyrobię kondycje planuje 5 razy w tyg po okolo 30 minut. powiedzcie jak skutecznie pozbyc sie nadmiaru około 10 kg w 3 miesiace? czekam na sprawdzone porady, [...]

Witam wszystkich. Otóż mam sprawę dotyczącą mojej wagi. Mam 18 lat, przy wzroście 188cm ważę 108kg więc jest to dużo za dużo. Zacząłęm regularniej chodzić na siłownię bo postanowilem zrzucic kilka kilogramów ale w ogóle nie wiem jak. Wielokrotnie próbowałem różnych sposobów ale udawało się zrzucic 1-3kg po czym niewiadomo dlaczgo waga po paru [...]

Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, klatka piersiowa Uprawiany sport [...]

Witam... chodzi mi o odchudzenie ud... na uwadze mam tutaj głównie nadkolana... nie wiem jak to się nazywa w fachowym języku, ale chcę uzyskać następujący efekt... nad kolanem jakby takie wgłębienie w kształcie trójkąta widoczne gdy masz wyrzeźbione mięśnie znajdujące się nad kolanem "od wewnętrznej strony" nóg. Reasumując chodzi mi o zmniejszenie [...]

[...] 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedys dlugo siatkowka, potem troche silowni, a po ostatniej redukcji mialam przerwe, ale od okolo 1,5 miesiaca chodze znowu na silownie (3 razy w tygodniu) Komentarz do powyzszego: W [...]

Witam! wiek: 24 lata wzrost: 178 cm waga: 89 kg staż: od 17 roku życia z przerwami, od sierpnia do teraz regularnie 3x w tyg.(siłownia) jestem po 2 planach treningowych. sporty: bieganie, triathlon(przygotowania), siłownia, siatkówka cel: osiągnięcie możliwie niskiej wagi przy rozwinięciu muskulatury, po prostu być FIT!;) Jak widać z powyższych [...]

Witam Jak w temacie, stoję przed problemem takiego zaplanowania treningu siłowego, aby oprócz celów priorytetowych na "zimę" ( wzmocnienie siły, powiększenie objętości i trochę masy mięśni ) celem drugoplanowym jest dalsze polepszanie sprawności i innych cech motorycznych. Mam tutaj na myśli bieganie na dystansie 50 i 1000m oraz pływanie (tutaj [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedswtawiam kolejny-3 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! "PRZYGOTOWANIE DO ROZPOCZĘCIA ĆWICZEŃ KULTURYSTYCZNYCH" Praktycznie nie ma limitu wieku dla uprawiania kulturystyki. Jednakże dla osób powyżej 25 roku życia, które chciałyby zaangażowć się w [...]

Witam serdecznie W końcu postanowiłam zawitać na Waszym szanownym forum. Pokrótce parę słów o sobie. Pierwszy kryzys wieku średniego za mną (magiczna 30-tka przekroczona), więc i metabolizm pewnie już trochę inny. Mam siedzącą pracę, aczkolwiek w sezonie dojeżdżam do klientów/urzędów rowerem (bo chcę, bo mogę i sprawiają mi przyjemność zdziwione [...]

Chciałbym zapytać o opinie na temat moje planu treningowego. Mój wzrost to koło 175cm, i ważę około 61kg +-1, 25lat. Już od jakiegoś czasu (3-4tyg) ćwiczę. Jestem dość szczupły. Mam w zasadzie kilka pytań, ale zacznę po kolei. Mam ułożoną dietę na 3000kcal (powiedzmy że w realu jest to 2500 do trochę ponad 3000) - staram się jej trzymać.. ale [...]

Witam. Od pierwszej klasy podstawówki borykam się z nadwagą. Przed rozpoczęciem szkoły, jeszcze w przedszkolu byłem strasznym chuderlakiem, a teraz odwrotnie. Mam 181cm wzrostu, 15 lat i ważę 92kg. W 4-5 klasie podstawówki chodziłem na zajęcia z karate Kyokushin 3 razy w tygodniu, jednak musiałem zrezygnować z powodu choroby oczu (słaba [...]

Witam zwracam się z prośbą o wskazówki dotyczące mojego treningu. Chciałbym przybrać trochę na masie jak i również sile. Ćwiczę ok. 2,5 lat, z przerwami, w domowych warunkach - sztangielki. Niestety oprócz tego, że zgubiłem oponkę to nie mogę zbudować masy. Ostatnio specjalnie przerwałem trening na miesiąc (ograniczyłem się do dwóch wf w tygodniu [...]

Jak wiecie człowiek rano ma 1,2 cm wiecej niz popołudniu,czy jest mozliwe wiec utrzymanie wzrostu z rana i przez to na nastepny dzien znowu sie bedzie mialo wiecej niz wczoraj i znowu ten wzrost uczymac,itd. polega to głównie na ćwiczeniach rozciągających które trzeba wykonywać 3 razy dziennie,rano ,po poludniu i wieczorem,lecz najważniejsze jest [...]

"Serce do walki Po zawale: Nakazane i zakazane Człowieku, wstań z kanapy i ćwicz - mają często ochotę krzyknąć swym opornym pacjentom kardiolodzy. Nieważne, czy przeszedłeś zawał, masz by-passy albo przeszczepione serce. Rusz się! Choć to terapia bez skutków ubocznych, ciężko się do niej przekonać. Lepiej byłoby coś wetrzeć, połknąć, [...]

Wiek : 16 Waga : 103 Wzrost : 186 Staż treningowy: Ogólnie trenuje na siłowni ok 3 miesiące Obwód pasa 105cm Obwód klaty: 110cm Obwód uda: 66cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkówka 1 w tyg + normalne wf'y w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie ma Stan zdrowia: Bdb Preferowane formy aktywności [...]

Witam Was Kochane. Może zacznę od wypełnienia ankiety Wiek : 23 Waga : 98 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 115 Obwód pod biustem : 97 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym [...]

Witam:) bardzo prosze o pomoc w straceniu ok 4 kg:) dane w ankiecie na pewno nie sa w 100% dobre poniewaz nie do koćńca wiedziałam w ktorym miejscu np mierzyc udo czy łydke :P spróbowałam wyliczyć spobie zapotrzebowanie i wyszło mi mniej wiecej cos takiego: zapotrzebowanie 1504 kcal białka 464 kcal węglowodany 240 kcal tłuszcze 800 kcal [...]

Witam, Mam nadzieję na pomocne rady zaznaczam iż zamierzam się słuchać ;) Ankieta Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 174 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu : 86 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder : 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, [...]